HATHA YOGA – Cours hebdomadaire de 1H15 pour adultes tous niveaux.
Les cours de Yoga débutent Lundi 9 septembre 2024 et sont animés par Laëtitia Jeannot,
professeur de Yoga diplômée de l’Ecole Française de Yoga Auvergne Rhônes-Alpes (EFYARA)
La séance est construite autour d’un thème choisi en fonction de la saison, de moment de la journée, etc…
J’utilise une pédagogie progressive qui permet à chacun.e de réaliser les exercices proposés.
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Nous commençons par quelques minutes à plat dos ou en assise pour prendre conscience de son corps, de sa respiration et entrer calmement dans la séance.
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Puis nous pratiquons un échauffement général plus ou moins tonique, un enchainement de postures “karana” en fonction du thème choisi.
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Ensuite, nous nous essayons à plusieurs postures immobiles “âsana”, tenus pendant quelques respirations et adaptables à chacun.
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Enfin nous terminons par quelques exercices de respirations “prânâyâma” en assise et / ou une relaxation à plat dos.
Pédagogie:
La pédagogie employée est progressive au fil de l’année scolaire.
Au premier trimestre, l’attention est portée sur le corps comme base de travail: assouplir, tonifier, prendre conscience des sensations corporelles, observer la respiration, aiguiser sa concentration.
Au second trimestre, l’accent est mis sur la respiration et ses effets énergétiques, en explorant les prânâyâma, des exercices respiratoires propres au Hatha Yoga et en continuant de développer, par la pratique posturale, la stabilité physique et mentale.
Au troisième trimestre, le travail postural, respiratoire, énergétique s’enrichit encore de la pratique des mantra (travail autour du son), des déplacements d’attention, d’approches méditatives, et devient de plus en plus subtil.
Chaque pratiquant est amené à trouver l’ajustement qui lui convient selon son état physique et mental du moment, grâce à plusieurs propositions dans chaque exercice, dans chaque posture.
Les quelques lignes ci-dessus sont un aperçu du travail proposé durant l’année scolaire. Le yoga est une pratique riche et plurielle, qui nous invite à cultiver patience et persévérance. C’est un puits sans fond de connaissances et d’explorations qu’il est est difficile de résumer en quelques mots.
Les effets du yoga:
La pratique posturale conjointe aux exercices respiratoires permet de:
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Tonifier, muscler, assouplir, étirer le corps, les muscles.
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Avoir une meilleure attitude posturale, un meilleur équilibre.
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Le Yoga agit également sur la physiologie du corps : système digestif, système nerveux, système endocrinien, le système circulatoire, le système immunitaire.
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Avoir une meilleure respiration, une meilleure oxygénation du corps.
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Préparer une méditation.
D’un point de vue psychique, le yoga permet de :
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Dé-stresser,
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Lâcher-prise,
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Être plus calme, plus concentré
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Éliminer les tensions
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Se reconnecter à son corps et à l’instant présent.
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Développer la confiance en soi
Pour résumé, le Yoga apporte un meilleur fonctionnement du corps humain, et une plus grande stabilité mentale.
Les idées reçues sur le Yoga:
Idée reçue n°1 : Le yoga c’est pour les femmes….
A l’origine, le yoga est une pratique indienne, ancienne de plus de 2000 ans, pratiquée par des hommes.
Au XXe siècle, le yoga est importé en occident et notamment en Europe par des yogis indiens.
Ils formeront indifféremment des occidentaux hommes et femmes à leur yoga.
De nos jours, le yoga est majoritairement féminin mais est très apprécié des hommes pour améliorer leur souplesse, compléter parfois une pratique sportive plus physique (natation, apnée, escalade, cours a pied, etc…) ou simplement aider au lâcher-prise.
Idée reçue n°2 : Le yoga c’est pour les jeunes…
Le yoga s’adapte à toutes les générations. Quelque soit votre condition physique, votre âge, il y a des solutions, des ajustements et des variantes possibles.
Vous ne pouvez pas vous assoir au sol ? Pas de panique, nous utiliserons une chaise.
Des douleurs articulaires ? Nous pratiquerons en douceur dans le respect de votre corps.
Idée reçue n°3 : Il faut être souple pour faire du yoga…
En 2019, une enquête OLY Be et l’UNION Sport et Cycle a estimé le nombre de français pratiquant le yoga à 2,6 millions, et environ 300 millions dans le monde.
Impossible qu’ils/elles puissent tout.e.s faire le grand écart !
Il n’y a aucun pré-requis pour pratiquer le yoga, simplement l’envie de prendre un temps pour soi, l’envie de s’entretenir.
Chacun pratique selon ses possibilités sans culpabiliser.
Le yoga vous aidera à assouplir, étirer, tonifier le corps et apaiser le mental.
